Varför (och hur) ska jag hantera känslor?

I veckans poddasvnitt “Hur bra är din känslohantering” pratar vi om att just förstå och hantera sina känslor.

Att lära sig hantera känslor tyckte jag först kändes som något onödigt som krockade med mitt schema och *viktigare saker* jag skulle göra. Det var ingenting jag hade fått lära mig att man skulle göra och inte heller HUR man skulle göra och verkligen inte på vilket sätt det var viktigt. Eftersom personlig utveckling är ett av mina största intresse, och även min karriär, blev jag tillslut tvungen att acceptera det. Forskningen säger att känslohantering är bland det viktigaste vi kan lära oss för att leva bra liv. Tydligen så hjälper känslohantering oss med:

1. Bättre Stresshantering

Genom att förstå och reglera dina känslor kan du minska stressnivåerna. Att ha verktyg för att hantera negativa känslor som ångest och frustration gör att du kan behålla lugnet i stressiga situationer.

2. Förbättrade Relationer

Att kunna kommunicera sina känslor tydligt och empatiskt kan stärka relationer med andra. Du kan undvika missförstånd och konflikter, och bygga mer stödjande och genuina relationer.

3. Ökad Självmedvetenhet

Att lära sig känna igen och förstå dina känslor bidrar till ökad självkännedom. Du blir mer medveten om vad som driver dig och hur dina känslor påverkar dina beslut och handlingar.

4. Bättre Beslutsfattande

När du kan hantera dina känslor på ett konstruktivt sätt, blir du bättre på att fatta välgrundade beslut. Du kan undvika att fatta impulsliga beslut baserade på överväldigande känslor.

5. Hälsosammare Livsstil

Att hantera känslor effektivt kan bidra till en hälsosammare livsstil. Stress och negativa känslor kan påverka den fysiska hälsan negativt, så genom att hantera dem bättre kan du minska risken för stressrelaterade sjukdomar.

Det låter ju ändå rimligt tycker jag. Jag köper det faktiskt rakt av. Men tyckte fortfarande att HURet var lite knepigare - tills jag hittade RULER-modellen.

Vad är RULER-modellen?

Marc Brackett, professor vid Yale, har utvecklat en modell för känslohantering som han kallar RULER. Ruler står för:

1. (R)ecognize Emotion – Känn igen känslan

Det första steget är att faktiskt stanna upp och känna efter: Vad pågår i dig just nu? Det här är en färdighet många av oss har förlorat längs vägen, kanske för att vi har vuxit upp i miljöer där det inte var okej att uttrycka känslor. Brackett beskriver hur många ledare, som vuxit upp utan att få tala om sina känslor, fortfarande kämpar med att kommunicera sina behov på ett känslomässigt plan. Testa själv: Vad känner du i din kropp just nu?

2. (U)nderstand Emotion – Förstå känslan

Det räcker inte bara med att känna igen känslan; vi behöver också förstå varför vi känner så. Vad har hänt – eller inte hänt – som triggat denna känsla? Ibland är det lätt att skylla på omständigheter eller andra människor, men om vi är riktigt nyfikna på våra känslor kan vi upptäcka dolda orsaker som inte alltid är uppenbara.

3. (L)abel Emotion – Namnge känslan

Här kommer den viktiga insikten: If you can name it, you can tame it. Att sätta ord på känslor är ett kraftfullt verktyg för att börja hantera dem. Studier har visat att barn till mammor som är duktiga på att beskriva sina känslor med exakta ord, tenderar att själva bli bättre på att reglera sina känslor.

4. (E)xpress Emotion – Uttrycka känslan

Att tysta ner sina känslor kan skada våra relationer. När vi lider i tysthet blir det omöjligt för andra att förstå eller hjälpa oss. Genom att uttrycka våra känslor säger vi: ”Det här är vad jag känner, och det här är anledningen.” Det skapar en möjlighet att bli sedd och förstådd.

5. (R)egulate Emotion – Reglera känslan

Det sista steget handlar om att ta kontroll över sitt eget liv och sina känslor. Här behöver vi inte göra det komplicerat för oss. Har du en person som gör dig obekväm? Undvik den. Är du hungrig? Ät något. Vill du inte höra kritik om ditt nya projekt? Dela det inte med de som kritiserar dig. Reglering handlar om att göra medvetna val om när och hur vi vill uppleva och uttrycka våra känslor.

RULER-modellen erbjuder ett strukturerat sätt att hantera känslor, oavsett om vi jobbar med barn i skolor, vuxna på företag, eller bara försöker förbättra våra personliga relationer. Genom att förstå och hantera våra känslor kan vi skapa bättre förutsättningar för lycka, närhet och välmående.

Vill du utforska hur känslohantering påverkar våra relationer? I vår e-kurs Vad är mitt ansvar i relationer går vi djupare in på känslomässigt ansvar och ger dig verktyg för att skapa sundare och mer balanserade relationer. Kolla in kursen för att lära dig mer om hur du kan förbättra dina relationer genom effektiv känslohantering.