Sätta gränser på jobbet.

“Jag ser ju hur allt blir sämre, hur jag tar på mig för mycket på jobbet, känner mig överkörd, gör saker jag inte vill och tycker sämre om mig själv för jag känner mig så feg. Men jag vet inte, det känns så läskigt.”

Hon tittade på mig och såg uppgiven ut.

“Jag vet att jag måste lära mig sätta gränser men var ska jag börja?”

1. Erkänn att det är läskigt. Att säga vad du tycker, tacka nej till ett projekt eller stå upp för dig själv.

När du säger åt dig själv att “skärpa dig” och att du “borde klara av det här” så fastnar du ofta i en loop av otillräcklighet och känsla av misslyckande.

Om du kan ge dig själv insikten om att det är läskigt och att det här är att utmana dig själv på riktigt är det lättare att vara snäll mot dig själv så du kan börja öva.

2. Sluta tänka att det måste bli perfekt.
Precis som med allt annat du aldrig gjort förut kommer det inte gå strålande första gången.

Var stolt över dig själv för att du vågar, fortsätt öva och förstå att det tar tid att lära sig nya saker.

3. Be att få återkomma.
Om någon ber dig om något som du inte är säker på att du har tid med eller ska göra överhuvudtaget, säg att du ska kika på det och återkom senare.

4. Förbered innan.
Har du ett viktigt samtal du behöver ta med en chef, medarbetare eller kollega?

Skriv ner vad det är du behöver få fram och testa sedan att läsa upp det högt för dig själv innan. Det är hjälper ofta att öva på att bara få ur orden ur munnen.

Om du ändå känner dig fast så kan det vara så att det sitter djupare. Då är du varmt välkommen in i storstädningen för att hitta dina mönster.

// Ellinor Sätterqvist